再開。
ダイエットをサボっていた訳ではない。
変化が現れなかったので記録していなかっただけ。
ついに１００ｋｇを切ったので記録再開。
ただし毎日とか意気込むと苦痛になるので時々に変更！

【２０１１年５月】

で、飛んできた？禁煙の最後から？・・・・・要するにだ・・・・眠れない！！！！

冬の間は毛布を掛けて寝ているから割りとグッスリと寝られた。
しかしもう５月の暖かさで、毛布無しだと・・・・足が熱くて寝られない！
横を向くとアバラが体重で押さえつけられて寝られない！
上を向くと喉が塞がれて息が詰まり寝られない！

頭に来て夜中に起きて体重を測ってみる。１１２．２ｋｇ！！

翌朝奥さんに聞いてみる。
「最近、食べ過ぎてる？或いは飲み過ぎてる？」
「いや、普段と変わらないよ」

なんか頭に来た。とっても頭に来た。だから痩せてみる事にした。

では何故、禁煙のページで書いてから引き継いできたか？
久しぶりに自分の考えとマッチする医者が居たからさ。
４回目の検診の無遠慮な医者の事である。

「ゴチャゴチャ言わないから、とにかくホカ弁の６００ｋｃａｌだけを毎回食ってみ！絶対痩せるから！」

これは僕の考えと一致する。
よくあるのが
「朝昼を抜いたりするとその分余計に夜食う。すると一回分の摂取量が多くなり、朝昼を食べると以前より多く食べてしまう」
というもの。

つまり、朝５００ｋｃａｌ／昼１０００ｋｃａｌ／晩１５００ｋｃａｌづつ摂っていたとする。
晩だけにすると（食べてもいいってな感覚から）２５００ｋｃａｌとってしまう。
でもまだ差し引きで５００ｋｃａｌ少ない・・・・・ところが・・・・・だ。
だんだんと昼も食べるようになってしまうと、それまでの２５００ｋｃａｌの食べ方が身についているから、昼も２０００ｋｃａｌくらい食べてしまう。
その分夜は控えるが、それでも２０００ｋｃａｌ食べてしまうともう４０００ｋｃａｌ摂ってしまう事になる・・・・というストーリーだ。

確かに正論かもしれない。
しかし「物理的に食べなければ絶対に痩せる」理屈は合っているハズだと思っていたから、この医者のバッサリ論に満足した次第である。

そこでこんなページを参考にカロリーって？を調べてみたら、６００ｋｃａｌなんてそもそも無理じゃん！ってな事が判った。
だからそんなもの止めて「とにかく昼に１食。大盛りは止めよう」だけ心がけて、実行してみる事にした。
目標は６月中に９９．９ｋｇまで落とす！
それで上向けに寝ても喉が詰まらなくなったら中止してもいいぞ。
よし！いけっ！

＊体重測定は就寝前のＰＣを切断する直前。（飲み会の日は一日の成果という意味でその直前）

2011年 05月	経過 日数 （日目）	体重	体脂 肪率	食べた物＆どのくらい？			本日の概算 摂取カロリー	メモ
19	決心！	112.2	33.4	朝	昼	夜
20	1	110.4	32.2	×	ドトールのサンドイッチ、コーヒー	牛乳	520+70+280	お腹が一日中鳴っていたが気にならなかった。きっと決意の表れだな！
21	2	109.4	31.9	×	特唐揚げ、豚汁	飲み会	484+	早速ほっともっとやってみた。これで４８４ｋｃａｌだもんなぁ・・・。 尤も休日は家庭内飲み会＋普通に朝昼晩食べるから、カロリーなんぞ全く気にしないけど！
22	3	113.6	33.8	×	ホットドッグ	焼肉、ケーキ		ま、当然と言えば当然かのぅ・・・・。長男と一緒の誕生日祝いにて。
23	4	111.0	32.2	×	牛フィレステーキ（飯）	牛乳	400(400)	やはり目標があるからか？全然イラつかないぞ！
24	5	110.0	32.8	×	特唐揚げ、豚汁、ポテトサラダ 以下これを「例のセット」と呼ぶことにする！	ヨーグルト	484+200	やべっ、この６１８ｋｃａｌの組み合わせ気に入ってる！（満足出来るボリュームだし！）
25	6	109.8	32.8	×	鶏ソテー（飯）	コーヒー	400(400)	あれ？早くも落ちなくなった？ま、まさかここが原点？
26	7	108.6	32.2	×	牛タンシチュー（パン）	牛乳	1,000(70)	谷中の筆やさん。超ウマイっす！もちろん帰りには慶喜さまにご挨拶しましたとも。
27	8	107.8	32.1	×	赤魚煮付け（飯）	飲み会		ビールを一気に飲み干す！・・・前に体重を計測する快感！
28	9	110.8	32.9	×	スパゲティ	すき家の白髪ネギ牛丼	1,400+941	すき屋ヤベ！って思ったらそれどこじゃない。恐るべし！カルボナーラ！
29	10	111.0	33.4	×	皿うどん	グラタン	600+1,200	日曜日の終わりはこんなもんさ〜ね・・・
30	11	109.4	32.1	×	例のセット	×	484
31	12	109.2	32.8	×	カレー（ナン）	×	400(400)	何でや？おそらくお通じが関係しているのでは？
2011年 06月	経過 日数 （日目）	体重	体脂 肪率	朝	昼	夜	本日の概算 摂取カロリー	メモ
1	13	108.2	32.8	×	牛ハンバーグ（飯）	×		基礎代謝記事追加。全く食わなくても3074kcalしか減らないハズ？
2	14	108.0	33.4	×	例のセット	×	484	でも空腹で帰宅後にこの数値だとやっぱ腹立つ！体脂肪増えてるし！
3	15	107.4	31.7	×	油そば（大）	飲み会	800+	でも普通に考えたら上記セットでも(3000-600)/7200=333g／日しか減らないハズか。
4	16	110.0	32.0	コーヒー	冷麦	肉野菜炒め（飯）		ソバって冷麦やうどんより高カロリーなんだな。
5	17	111.4	32.9	×	焼きソバ	生姜焼き（飯）＋餅		このリバウンドおかしくね？だって4kg=28800kcalなんて絶対摂取してね〜し！なんかつまらなくなってきた・・・
6	18	108.4	32.1	×	鶏ももソテー（飯）	×	400(400)	逆に21600kcalも使ってね〜し！やっぱ体内貯蔵て事だけだったのか。でも便出てないぞ！？
7	19	107.6	31.6	×	酢豚（飯）	×	500(400)
8	20	107.2	31.9	×	カツ丼！	×	600(400)	ついに食っちまった！カツ丼！泣けるほど旨かった！今日は諦めよう・・・・（でもベスト更新！）
9	21	106.8	31.9	×	釜玉うどん＋天ぷら	×	700(200)
10	22	106.4	31.4	×	鶏ももソテー（飯）	×	400(400)
11	23	108.8	33.0	×	カツカレー	飲み会	1,000
12	24	108.8	33.3	×	パン屋のパン	うどん＋天ぷら
13	25	106.6	30.8	×	生姜焼き定食	×		400(400)
14	26	106.6	31.2	×	鶏ももソテー（飯）	×	400(400)
15	27	106.2	31.2	×	肉豆腐（飯）	×
16	28	106.4	31.6	×	カレー（ナン）	×	400(400)	もう・・・・腹が立ってきた！痩せるどころか太ってる。理屈が合わん！明日死ぬほど食ってやる！
17	29	106.4	32.5	×	すみだタワー丼	飲み会		食ってしまいました！ＴＶで話題の丼！1500円也
18	30	106.8	32.0	×	うどん	パンケーキ		逆に飲み会後なのに増えていない！初めてだ。
19	31	107.0	32.6	×	チャーハン	うな重＋フルーツ		丁度一ヶ月か・・・・。６月中に９９．９ｋｇは諦めよう。
20	32	107.6	30.7	×	油そば（大）	×	800
21	33	107.6	30.8	×	ハンバーグ（飯）＋死ぬほどコーンスープ＋デザート	×	650(300)+400+200	ＢＩＧＢＯＹ行っちゃダメだろ・・・・
22	34	106.4	30.2	×	あれ？なんか久しぶり「例のセット」	×	484
23	35	106.0	31.2	×	天丼セット	×
24	36	107.4	31.6	×	さば塩焼き（飯）	飲み会
25	37	108.0	32.0	ピザパン	うどん	カツ（飯）		痩せない事になんか腹が立ったもんで、果汁100%のポンジュース１リットル(440kcal)一気飲みしちゃったもんね！
26	38	108.8	31.6	×	スパゲティ	冷やし中華
27	39	107.4	31.1	×	例のセット	×	663
28	40	106.6	30.5	×	例のセット	×	785	今日は例のセット＋わかめと蓮根の彩りサラダ(45kcal)。 もうお腹一杯だぁ〜！・・・・しか〜し！ サラダ用に２０円追加で買った「胡麻だれドレッシング」がなんと116kcalである事が判明！（びっくりだよ←ってか、それをびっくりと思う自分にびっくりしたよ）だから結局は785kcal食ってしまった！ これからは青じそドレッシング（21kcal）にして690kcalにしよう。
29	41	105.4	30.3	×	ついに誕生！例のセット２！ わかめと蓮根の彩りサラダをラインナップし、味はドレッシングではなく塩（0kcal）に決定！ 403+134+81+45=663kcal だから「美味しい塩」を探し中！ （なっ！涙ぐましいだろっ！？）	×	663
30	42	104.4	31.2	×	例のセット２ という訳で奥さんが買ってきてくれました、岩塩。 さすがに主婦だけあって300ｇ300円と悲しい仕様でしたが、なかなかどうしてまろやかで美味しい仕様です。 （いやだから仕様≒塩って・・・さ・・） さすがにうちのぶ〜ねこは塩はキライなようです。	×	663
2011年 07月	経過 日数 （日目）	体重	体脂 肪率	朝	昼	夜	本日の概算 摂取カロリー	メモ
1	43	104.4	31.4	×	例のセット２	飲み会	663+	塩ウマっ！ 特にわかめが一瞬で磯懐石に変身！ 唐揚げも全然ＯＫだ！ （しかし５日連続ってのは如何なものか？）
2	44	105.2	31.7	×	トウモロコシ３本	ビビンバ（飯なし）	600+600	トウモロコシって１本あたり大凡200kcalあるんだね。３本で600kcalだ。ビビンバは飯無しだと只の牛肉野菜炒めなんだな。美味しかったけど。
3	45	105.2	30.5	食パン	焼きソバ（大）	イカフライ４杯＋オレンジ４個	2,950	350+1100+250*4+300+50*4。さすがにちょい食いすぎ！
4	46	103.8	30.9	×	豚ソテー（飯）	×
5	47	103.8	31.0	×	立ち食いソバ	ひじき＋納豆＋から揚げ	800+100+80+400	平日の夜に食ったの初めてか？でも何で＋−０なんだろう。多くても2900kcalの半分くらいしか食ってないぞ！ だから薄々感じていたのだが、あたしの消費カロリーは体重別計算の結果（今日だと2900kcal）など関係なく、実は常に1400kcal位なんじゃないのか？と感じている。（だとすると世の中のサイトは全部大嘘つきだな！） こういう理屈の合わない理論は大嫌いだ。すなわちそれは理論ではなくて倫理でしかなく、もしこれが哲学や宗教から継続しているとしたならとっくに止めている性格だからだ。まぁ、最低３ヶ月は継続って最初に決めたから続けるけどね。
6	48	103.8	30.8	×	塩サバ（飯）	×
7	49	105.4	31.1	×	ハンバーグ（飯）	飲み会		この記録を始めて以来の平日の仕事絡み飲み会か。まぁ、この場合は諦めるしかあるまいて。そん時きゃ死ぬほど飲んで食うわさ！
8	50	105.0	30.7	×	サンドイッチ＋レモンティ	×	322+354+260	昨日の食った感から何となく軽食にしてみたのだが、コンビニのサンドイッチ１個が350kcalでびっくり！！２つ買っちゃったよ。でコーヒーの１Ｌが無かったのでレモンティ１Ｌ（森永乳業）にしたら１Ｌで260kcalだった。結局軽食で936kcalって納得できないぞ・・・・。
9	51	105.6	31.0	×	釜たま＋天ぷら	飲み会	700(200)+	飲み会といってもビール＋おかずだな。
10	52	106.0	31.5	×	スパゲティ	赤魚（飯）	700+700
11	53	105.0	31.0	×	カツ丼セット	×	1,000	たまにはストレス解消
12	54	105.0	30.5	×	チャーハン大盛り	×	1,500	まだ収まらないストレスを解消
13	55	105.0	30.1	×	釜玉＋天ぷら	×	650(200+100)	反抗期は峠を超えたか？それにしても950kcalって・・・
14	56	104.6	29.7	×	釜玉＋天ぷら	×	700(200)	違う店とはいえ同じもん食うかな・・・
15	57	105.4	30.7	×	例のセット	飲み会
16	58	106.0	31.5	×	焼きうどん	エビバンズ＋ビール
17	59	105.0	30.8	×	フランスパン	あんかけ焼きそば
18	60	104.8	30.8	×	スパゲティ	パエリア＋ビール
19	61	103.4	30.5	×	てんやの天丼	×	906
20	62	103.2	30.4	×	つけ麺屋ごんろく（大盛）	×	1,600	さすがに後悔か。でも旨かった！
21	63	103.2	30.8	×	ロッテリア２個	×	904
22	64	105.0	31.8	×	ステーキランチ＋ハンバーグ定食	飲み会	3,500	事情があって昼食を完全に２食くっちまった！
23	65	106.0	31.4	×	茄子ラーメン	ピザ＋ビール	3,000	計測以来はじめてのラーメン！インスタントだけど！
24	66	106.0	30.4	×	焼きソバ＋ビール	ビール＋フライもの	2,500	もうだめだ！ビールが旨い！
25	67	105.6	29.8	×	お弁当	×	800
26	68	105.6	30.1	×	おにぎり	×	700
27	69	104.8	29.8	×	ステーキ	×	1,200
28	70	103.8	30.5	×	なか卯の牛丼	×	1,000
29	71	103.8	30.6	×	ガスト	×	1,100
もう飽きてきたから計量した都度に書く事にした（一食／日は継続）
2011年 08月	経過 日数 （日目）	体重	体脂 肪率	朝	昼	夜	本日の概算 摂取カロリー	メモ
1	74	105.2	30.1
2	75	102.6	29.2
3	76	103.0	30.0
11	84	102.2	29.8
18	91	102.0	29.5
19	92	102.6	29.3
20	93	102.6	31.0
22	95	102.6	31.7
24	97	102.2	30.7
27	100	102.4	30.4					なんかさすがに頭にきて運動をする事にした。絶対１００ｋｇ切ってやる！
30	103	102.4	29.4
31	104	101.4	30.1
2011年 09月	経過 日数 （日目）	体重	体脂 肪率	朝	昼	夜	本日の概算 摂取カロリー	メモ
1	105	100.8	29.6
2	106	102.8	31.0
3	107	100.6	30.6					今日の走行後に完全に水分が抜けた状態なので反則だから記録には載せないが遂に！（↓）
2011年 12月	経過 日数 （日目）	体重	体脂 肪率	近況
3	207	100.0	29.9	さぁ、痩せ始めた？
3	214	97.9	29.9	コンマ９って初めて見たっしょ！

【１００日を超えて】

一つだけ断言できる事がある。
食事を抜くだけのダイエットは不可能！イヤでも運動！

これが実際に生体実験を行った結論だ。
約１００日に渡ってとにかく１０００ｋｃａｌ／日以下を守ってきた。
もっともウィークデーだけでウィークエンドは通常の食事を摂取していたのだが、それでも消費カロリーという数字が言うところの不足分である−１８００ｋｃａｌ／日を１００日守ってきたのだが、遂に１００ｋｇを切る事はなかったのだ。

下で述べている消費カロリー計算である「１００ｋｇをキープしたかったら、21.5*100*1.3=2,795kcal」によると、
１００日／７日＊５日＝７１日間実行したと仮定して、
１１２ｋｇ−１８００ｋｃａｌ＊７１日／７２００ｋｃａｌ＝９４．２５ｋｇ
どんなに少なめに見積もってもあと８ｋｇは減量していないと合わないのだ。

という事は・・・・・・ウソじゃん・・・・その考え方・・・・。
もっとハッキリ言うと、基礎代謝とか消費カロリーとかなんて計算式は全く信用に値しないという事になる。

これだけ物理的にカロリー摂取量を減らしても人間は痩せないようで、どうも摂取した全ての栄養素を採取すべく脳が指令を出し始めるようだ。
それによって本来なら大便になる物質（？）さえも栄養として取得して、その結果この１００日で大便が出る日は１０日に１回になっていた。
ならば大腸でフン詰まってるのか？とよく聞かれたがそうではない。
何故なら物理的に排泄物量が圧倒的少量になっているから。
つまり単純に量が少ないから出ないだけなのである。
栄養を摂取するとあと２４時間摂取できないと脳が危機管理体制を継続するらしい。

そしてきっかり１００日を待った上で運動を始めた。
まぁ、運動といっても週末、つまり２／７日に２時間程度の自転車漕ぎで、約４０ｋｍ弱を走行するというものだ。
これでもデブからすると結構キツくてまさに塩の結晶が被服に残る。

その途端にグッと体重が減り始め、いきなり９８ｋｇ台を記録した。
水分の排出量を考えると一時的なものだから信用はできないが、それでも１００ｋｇを切る数字が出たのは初めてで、運動開始２週間目（２回目）の直後である。
そしてそこから１００.０ｋｇ台をキープしている。

これをどう説明するか？
強制的に水分を出してしまえば、そのまま食事制限でキープできる・・・・と考えるのが自然だな・・・・。

つまり繰り返すと、
どんなに過激な食事制限をしても（断食でもしない限り）ある程度（自分の場合だと体重の１０％）以下には落ちない。
基礎代謝と消費カロリーはセットだが「消費カロリー率」さえ上げてしまえばそれ以降の計算式など何の参考にもならないのだ。

そこで、１００日を超えた現在、これを証明すべく、１８０日間（実際にはその２８％）はこの有酸素運動を続けてみる予定である。
その結果、また１０００ｋｃａｌ／日に戻したらどうなるのか？
楽しみである。

【基礎代謝】の考え方

って、こんな事今まで考えたこともなかったよ。だいたい何だ？基礎代謝って？

冒頭の偏屈医師の「とにかく６００ｋｃａｌだけ食ってみ！」ってのは計算があっての事で、
「摂取カロリー＜消費カロリー」なら絶対に痩せる！って事な訳だ。
で、ここまで摂取カロリーについて書いてきたが、消費カロリーってどのくらいなのよ？の答えが基礎代謝らしい。

では早速。
年齢と性別の一覧から基礎代謝基準値という値は２１．５ｋｃａｌ／ｋｇ／日と表すらしい。
これに運動量に応じた係数１．３を掛けた数値が僕の１日の消費カロリーらしい。ちなみに係数は一番少ない運動量の値にしている。
これはどういう事か？というと、体重１ｋｇ当たりのカロリー消費量＊係数で、目標の消費カロリーが計算できるという事らしいのだ。

例えば現在の体重が１１０ｋｇなら21.5*110*1.3=3074で、３０７４ｋｃａｌ／日摂っていればこの体重をキープ出来る事になる。
だ・か・ら！逆説的に！・・・・だ！

・１００ｋｇをキープしたかったら、21.5*100*1.3=2,795kcal
・８０ｋｇをキープしたかったら、21.5*80*1.3=2,236kcal
・６５ｋｇをキープしたかったら、21.5*65*1.3=1,817kcal

を摂取し続ければ絶対にこうなるハズ！・・・・と言っているのだ！・・・・なるほど！

また１ｋｇの脂肪を減らすには７２００ｋｃａｌを要するとの事。
つまり今度は「どの位の期間で？」という時間軸の話だ。

１１０ｋｇ≒３０００ｋｃａｌ／日だから、６００ｋｃａｌ／日だとしたら、7200/2400=３日／ｋｇになる。
う〜ん・・・・３日で１ｋｇの減量・・・・かぁ・・・・。
しかもこれ偽りだし。だって週末の飲み会で１２０％の充填完了！してるから、差し引き「１ｋｇ／週」・・・・ってとこか。
しかもだよ、これは１００ｋｇを切るまでの暫定措置であって、１００ｋｇ時に８０ｋｇキープの値である２２３６ｋｃａｌにした場合は、
7200/(2795-2236)≒１３日で「２ｋｇ／月」となる・・・・。

ふむ・・・ま、時間軸を考えるのは止めよう！・・・・という事で目標が明確になってきた。

目標１：とにかく１００ｋｇを切るまでは昼メシだけにして約７００ｋｃａｌ／日程度で我慢する。
目標２：しかし我慢には限界がやってくる。そこで１００ｋｇを切った９９．９ｋｇの時点で、８０ｋｇの基礎代謝である２２３６ｋｃａｌの食事を開始する。昼８００ｋｃａｌ／夜１０００ｋｃａｌ程度を目標に。
目標３：その食事に慣れてきたら６５ｋｇ用の１８１７ｋｃａｌに切り替える。昼７００ｋｃａｌ／夜８００ｋｃａｌ程度を目標に。

なんてどうよ！？
まぁ、とにもかくにも・・・・効果を焦ってもしかたがないのでこのまま最低３ヶ月は頑張ってみるべぇ〜♪

【アルコール】の考え方

またまた新発見の情報ゲット！
毎週の飲み会で２万キロカロリーを摂取するのがどうにも理解不能！って事で、アルコール＆カロリーで調べてみた。

アルコールはアルコール自身のカロリーが存在するのだが、そのカロリーは「エンプティーカロリー」と言って体内に吸収されないカロリーなのだそうだ。
どう処理されるのか？というと熱になって放出されるらしい。
よって、日本酒、ビール、ワインなどのアルコールのカロリーは原料そのもののカロリーとエンプティーカロリーの２つのカロリーで構成されているらしい。
具体的には、

アルコール	表記カロリー	原料（実質的な）カロリー	エンプティカロリー	100mlに換算した実質カロリー
生ビール大ジョッキ（633ml)	246kcal	89kcal	157kcal	39kcal
日本酒１合（180ml)	198kcal	42kcal	156kcal	24kcal
白ワイングラス一杯（100ml)	75kcal	11kcal	64kcal	11kcal
蒸留酒（ウィスキー等）		0kcal	100%	0kcal

ちなみに、

清涼飲料水	100mlに換算した実質カロリー
ドクターペッパー	45kcal
コカコーラ	43kcal
ジンジャーエール	37kcal
ポカリスウエット	27kcal
アクエリアス	19kcal

ちなみに、ちなみに、

コーヒー	100mlに換算した実質カロリー
缶：ダイドー ブレンドコーヒー	36kcal
缶：アサヒ飲料モーニングショット	35kcal
缶：コカコーラ　ジョージア	34kcal
缶：キリン　ファイアスペシャル	33kcal
ドトール　アイスコーヒーＭ	12kcal
スタバ　アイスコーヒーＭ	0kcal
ガムシロップ13g	35kcal
コーヒー用ミルク5ml	16kcal

なんとまぁ・・・・・
ビール一杯（500ml）＝日本酒８合
ドクターペッパー１缶（350ml）＝日本酒６合
缶コーヒ１缶（190ml）＝日本酒３合
ドトール行って一休み＝日本酒２．５合
・・・・ほんとかよ？・・・・全然知らなかったよ・・・・。

いづれにしても酒って〜のは「つまみを食べなければ殆ど太らない」は真実のようだ。これはスゴイ発見である！

つまり体重の推移を見る限り、単純重量と吸収量を分けて考えるべきだ。
だって1000ml飲んだら胃には1kgの重量物が入っている訳だから、発汗蒸発するか、尿で出すか、吸収するかのいづれかの工程に進むまでは「単に重量物」として見ないと感情的に辛い。
だから瞬間で見る時は「カロリー」と「体重」は全く別と考えるべきなんだ。

【挫けそうになった時は・・・・】

とにかくＨＰを渡ってみる。
自分への慰みだけなのだが、世の中結構自分と同じ憤慨や疑問やイラつきを持っているものだ・・・と気が付くだけで安らぐ。
例えばこんな記事を見つけると、
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基礎代謝を高めるダイエットはリバウンドが少ない。
運動をせずに食事の量を減らすだけのダイエットを行うと筋肉量が減り、基礎代謝がぐんと低くなりがちです。
その結果、体重がなかなか減らない「停滞期」を迎えます。
この時期、ダイエットに挫折するケースが多くあり、反動で過剰なエネルギーを摂ると以前よりもさらに太り、体脂肪を増やしてしまう結果に陥ります。これをリバウンドといいます。
一方、適度な運動によって筋肉量を増やして基礎代謝を高めるダイエット法の場合、たくさん食べても太りにくい体になるため、無理な食事制限をしなくても効率よく減量でき、健康の維持にもつながります。
背筋を伸ばすと脊柱起立筋肉に力が入ります。
ここに遅筋が最も多く集中している為、背筋を伸ばすだけでカロリー消費量が1.5倍アップします。 （基礎代謝アップ）
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とっても安心する。
よし、もう少し頑張って様子を見てみよう・・・・ってな気になるもんだ。

お昼対策で事務所の近所の「ほっともっと」のメニュー（カロリー昇順）

これ見ると、何〜だ！唐揚げ弁当って７１３ｋｃａｌじゃん！これだ！・・・・って思ったのだが、念の為にマヨネーズの熱量を算出してみて驚いた。
唐揚げ４個に対していつもキューピーの５０ｇ入りを１本使い切りにしていて、裏面なんて見たことなかったのだが、「１食当たり１５ｇで１００ｋｃａｌ」・・・・って何だよ？
って事は100*50/15=３３３ｋｃａｌって事かよ！・・・・・・って事は、弁当だからと気を許していたのに、唐揚げの日は１０５０ｋｃａｌの摂取って事か！

おっ！待てよ？
おかずのみ・・・・の特唐揚げは５個入って４０３ｋｃａｌだぞ！・・・・って事は、マヨネーズ１本使っても７３６ｋｃａｌかぁ？
でも・・・まてよ・・・・マヨだけで３３３ｋｃａｌ使うならもっとメニュー選べないか？

例えば、特唐揚げ（マヨ無し！）＋豚汁＋ポテトサラダ＝４０３＋８１＋１３４＝６１８ｋｃａｌだぞ！？（あれ？結構計算面白いな・・・）

でもさすがに味無しは無理だろ？醤油は？・・・で調べたら、よく弁当に入っているミニパックで４ｋｃａｌ・・・・何だ！醤油でいいじゃん！
ちなみに塩はカロリーはゼロだそうな！・・・何だ！塩でいいじゃん？
喉が乾くから水分補給で太る？・・・なるほど。じゃ、お茶５ｋｃａｌでいいじゃん！・・・・・あれ？楽しい！
とにかくご飯だけで４００ｋｃａｌだと言う事が判ったので考える時間がある時は工夫してみよう。（ご飯が食べたくなったら”のり弁”だな）

まぁ・・・こんな感覚・・・、絶対続かないわな・・・・でもまぁ・・・せめて面白がっているうちはこんな写真見ながらやってみますかね・・・・。

お弁当	kcal
ライス単品（中）	406
ドラえもんランチ（カレー）	423
ドラミちゃんランチ（カレー）	423
ドラえもんランチ（おにぎり）	426
ドラミちゃんランチ（おにぎり）	426
ビーフカレー	609
六彩弁当（海鮮和風カレー）	615
和風しゃけ弁当	615
六彩弁当（鶏肉のごまだれ）	624
釜揚げしらす弁当	651
六彩弁当（牛肉とナムル風野菜）	655
ビーフステーキ弁当	655
しょうが焼弁当	684
六彩弁当（デミハンバーグ）	695
野菜カレー	700
コンビしょうが焼弁当	701
のり弁当	713
極うま親子丼	724
から揚弁当	738
塩から揚弁当	743
デラックス弁当	745
めんたい高菜弁当	754
日替り幕の内弁当（おろし焼肉）	756
日替り幕の内弁当（ハンバーグトマトソース）	773
日替り幕の内弁当（豚肉と野菜のごまだれ）	778
とりカツ弁当	780
日替り幕の内弁当（鶏肉根菜きんぴら）	782
のりタルタル弁当	784
肉野菜炒め弁当	789
日替り幕の内弁当（とんかつの豆カレーソース）	803
日替り幕の内弁当（カレイ天ぷらの南蛮ソース）	808
ビーフハンバーグ弁当	808
特から揚弁当	809
特塩から揚弁当	815
シャケ弁当	827
カルビ焼肉丼	839
とりカツタルタル弁当	855
チーズハンバーグ弁当	860
えび天重	864
ロースかつとじ弁当	864
おろしチキン竜田弁当	866
カルビ焼肉弁当	884
イタリアンとまとチキン竜田弁当	898
スペシャルビーフステーキ弁当	900
特のりタル弁当	917
ロースかつ丼	922
ロースカツカレー	975
ガーリックチキン竜田弁当	977
チキン南蛮弁当	981
てりタルチキン竜田弁当	1022
とりカツ＆カルビ焼肉弁当	1149
まんぷくのり弁当	1155
ハンバーグ＆カルビ焼肉弁当	1231
おかずのみ	kcal
カレールーのみ	189
六彩弁当（海鮮和風カレー）のみ	209
六彩弁当（鶏肉のごまだれ）のみ	218
六彩弁当（牛肉とナムル風野菜）のみ	249
しょうが焼のみ	278
六彩弁当（デミハンバーグ）のみ	289
から揚のみ	332
塩から揚のみ	337
日替り幕の内のみ（おろし焼肉）	350
日替り幕の内のみ（ハンバーグトマトソース）	367
日替り幕の内のみ（豚肉と野菜のごまだれ）	372
日替り幕の内のみ（鶏肉根菜きんぴら）	376
肉野菜炒めのみ	383
日替り幕の内のみ（とんかつの豆カレーソース）	397
日替り幕の内のみ（カレイ天ぷらの南蛮ソース）	402
ビーフハンバーグのみ	402
特から揚のみ	403
特塩から揚のみ	409
とりカツタルタルのみ	449
チーズハンバーグのみ	454
ロースかつとじのみ	458
おろしチキン竜田のみ	460
カルビ焼肉のみ	478
イタリアンとまとチキン竜田のみ	492
ガーリックチキン竜田のみ	571
チキン南蛮のみ	575
てりタルチキン竜田のみ	616
とりカツ＆カルビ焼肉のみ	743
ハンバーグ＆カルビ焼肉のみ	825
サイドメニュー	kcal
まろやか緑茶500ml	5
烏龍茶500ml	5
香ばしほうじ茶500ml	5
レタスと水菜のサラダ	14
青じそドレッシング	21
たまごスープ	31
白菜キムチ	33
わかめスープ	35
5種の野菜のみそ汁	39
とうふと油あげのみそ汁	41
なめこ汁	42
わかめと蓮根の彩りサラダ	45
大根サラダ	48
野菜サラダ	59
タルタルソース小袋	71
豚汁	81
特製とん汁	83
和風ドレッシング	108
ごまドレッシング	116
ポテトサラダ	134
ごぼうサラダ	156
ミニうどん	161
おにぎり（おかか昆布）	169
ミニそば	172
ミニ冷しうどん	173
おにぎり（梅）	182
おにぎり（さけ）	193
フライドポテト	207
フライドポテト（ちょっとSサイズ）	207
ほっとチキン	213
から揚カップ	215
塩から揚カップ	229
手羽から揚(しお味）	239
手羽から揚（たれ味）	276
冷しうどん	330
冷しとろろそば	357
フライドポテト（たっぷりLサイズ）	414
チキンバスケット	712
チキンバスケット（塩から揚）	762